Jakie ćwiczenia wzmacniają staw łokciowy?

Staw łokciowy zbudowany jest z trzech kości: ramiennej, łokciowej oraz promieniowej oraz więzadeł i mięśni. Dzięki takiej budowie możemy wykonywać ruchy zginania i prostowania oraz nawracania i odwracania. Jednakże trzeba wiedzieć, że staw ten, tak jak i inne stawy łatwo ulegają kontuzjom i urazom. Czasem wystarczy upadek na wyciągniętą rękę bądź noszenie ciężkich przedmiotów, aby doszło do uszkodzenia. Z tego powodu warto wykonywać ćwiczenia, które wzmocnią staw łokciowy. Zaleca się je szczególnie osobom uprawiającym sporty, w których dochodzi do przeciążania ręki oraz niektórym grupom zawodowym. Na siłę i sprawność stawu łokciowego w dużej mierze wpływa kondycja mięśni zginaczy, czyli biceps oraz triceps. Dzięki ćwiczeniom, które działają wzmacniająco na te mięśnie, jednocześnie polepszymy stan więzadeł i mięśni stawu łokciowego.

Najbardziej popularnymi ćwiczeniami na wzmocnienie stawu łokciowego są zatem ćwiczenia z obciążeniem. Zatem przydatne będą sztangielki i hantle. Z tymi przedmiotami należy wykonywać ruchy zginania i prostowania stawu łokciowego na różnych płaszczyznach. W ten sposób wszystkie mięśnie odpowiedzialne za pracę stawu łokciowego zostaną zaangażowane i będą stawać się silniejsze. Warto stopniowo zwiększać obciążenie. Poza tym staw łokciowy można wzmocnić poprzez wykonywanie pompek. Należy jednak pamiętać, że efekty przynoszą ćwiczenia regularne. W przypadku wystąpienia bólu należy przerwać trening.

Nie należy zapominać o rozgrzewce przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczeń oraz o rozciąganiu na zakończenie.